Source : freepik.com
Pada masa kehamilan, olahraga merupakan salah satu hal yang terpenting untuk dilakukan selain menjaga pola makan selama kehamilan. Walaupun pada masa kehamilan, Bumil mungkin merasakan lelah atau nyeri karena adanya perubahan fisiologis dalam tubuh, hakekatnya olahraga penting dilakukan karena baik untuk kesehatan ibu dan janin. Beberapa olahraga yang dianjurkan atau diperbolehkan pada masa kehamilan yaitu aerobik, jalan-jalan, berenang, senam, yoga, dan bersepeda statis.
Lalu apa saja manfaat olahraga bagi ibu hamil?
Membantu persalinan
Berolahraga saat hamil akan melatih menguatkan otot yang berfungsi dalam persalinan dan juga memicu keluarnya hormon endorfin yang berfungsi sebagai pengurang rasa sakit selama kehamilan dan persalinan. Bagi ibu hamil yang rutin berolahraga pada masa kehamilan kecil kemungkinan untuk melahirkan secara caesar.
Mengurangi stress
Olahraga saat hamil dapat mengurangi stress, misalnya saja dalam melakukan gerakan senam yang dimana terkandung unsur teknis relaksasi dan teknik olah pernapasan yang dapat membantu ibu hamil dalam menyeimbangkan emosi.
Menguatkan otot
Di masa-masa kehamilan mengakibatkan otot tubuh menjadi lemah. Untuk mencegah hal tersebut maka olahraga sangat dianjurkan untuk dilakukan maka tubuh akan lebih kuat dan tidak mudah merasakan sakit. Misalnya jika otot perut kurang kuat maka otot pinggang akan bekerja lebih untuk menahan tulang belakang.
Menjaga kelancaran kerja jantung
Olahraga yang dilakukan secara konsisten dan rutin saat masa-masa kehamilan, sirkulasi darah dalam tubuh berjalan lancar yang akan memiliki bawa efek baik kepada janin karena mengakibatkan tubuh bisa lebih teratur memompa oksigen untuk memenuhi kebutuhan janin dan juga mencegah terjadinya varises.
Meningkatkan daya tahan tubuh setelah persalinan
Kebiasaan baik melakukan olahraga saat masa hamil akan membentuk tubuh yang kuat sebagai investasi utama karena akan menciptakan lengan dan punggung yang kuat sehingga saat menggendong dan mengangkat si kecil, sang ibu tidak akan mudah kelelahan.
Berolahraga saat hamil membawa banyak manfaat bagi si ibu, tapi jangan lupa untuk melakukannya sesuai dengan kekuatan keadaan tubuh ya sobat #healthpromoter karena setiap wanita hamil memiliki karakteristik yang berbeda-beda. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi ke dokter kandungan untuk mendapatkan rekomendasi jenis olahraga yang cocok untuk si ibu. Salam sehat.
Referensi :
Ulfah Hidayati, Systematic Review : Senam Hamil Untuk Masa Kehamilan dan Persiapan Persalinan, Jurnal Ilmiah Kesehatan dan Aplikasinya, Vol. 7 No. 2, 2019
Yudik Prasetyo, Olahraga Bagi Wanita Hamil, Jurnal MEDIKORA, Vol. IV No. 1, April 2018.
Comments