Source : freepik.com
Pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas salah satunya berolahraga. Olahraga merupakan salah satu hal terpenting dalam kehidupan sehari-hari yang tanpa kita sadari sering kali menyepelekan kegiatan tersebut. Dengan rajin dan rutin berolahraga merupakan suatu upaya untuk membentuk tubuh yang sehat serta kuat agar terhindar dari berbagai macam penyakit. Pagi hari merupakan waktu yang tepat sebab pada waktu ini tubuh mengalami peningkatan hormon melatonin selain itu pada pagi hari tubuh masih terasa segar dan belum mengalami kelelahan.
Salah satu olahraga yang sangat sederhana untuk mengawali hari adalah lari pagi. Lari pagi memberikan manfaat yang sangat besar bagi tubuh kita karena dengan melakukan lari di pagi hari akan memberikan perasaan nyaman sebab pada pagi hari memiliki kualitas udara yang bersih dan masih minimnya paparan polusi dari kendaraan. Udara yang bersih pada pagi hari tentu sangat baik untuk kesehatan paru-paru.
Manfaat lain dari lari pagi yaitu dapat menjadikan tubuh terasa lebih segar dan bugar, karena pada saat badan kita bergerak maka dapat membakar kalori dan melatih pernapasan dan juga berdampak positif bagi tubuh kita serta dapat mencegah proses penuaan dini. Dengan rutin melakukan lari di pagi hari akan dapat mengurangi stress karena dapat merangsang feel good hormone yaitu endorphin yang akan memberikan rasa tenang, melepaskan ketegangan, dan mengurangi rasa sakit.
Seseorang yang melakukan lari di pagi hari akan mendapatkan manfaat sinar matahari yang mengandung vitamin D. Paparan sinar matahari yang baik adalah matahari pagi sebelum pukul 09.00. Pada waktu sinar ultraviolet mengenai kulit maka sinar ini akan disaring kulit dan di bawah kulit terdapat sejumlah simpanan kolesterol. Sinar matahari akan mengubah simpanan kolesterol ini menjadi vitamin D sehingga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan membantu melawan penyakit jantung.
Mengutip alodokter.com memaparkan beberapa tips agar dapat melakukan lari pagi dengan optimal seperti :
Sarapan dengan makanan yang ringan yang kaya karbohidrat dan protein.
Mengenakan baju olahraga dan sepatu lari yang nyaman.
Minum banyak air putih sebelum, selama, dan setelah berlari.
Tidak lupa melakukan pemanasan dan peregangan sekitar 5 menit sebelum berlari.
Lakukan pendinginan setelah berlari dengan berjalan selama sekitar 5 menit atau mengurangi kecepatan berlari.
Dengan melakukan olahraga lari di pagi hari secara rutin dan konsisten maka akan banyak manfaat yang dirasakan oleh tubuh kita. Lari di pagi hari juga bisa menjadi bagian gaya hidup sehat yang dapat diterapkan sehari-hari.
Referensi :
Risa Andalasari dkk, Kebiasaan Olahraga Berpengaruh Terhadap Tingkat Stress Mahasiswa POLTEKKES KEMENKES Jakarta III, UIN Syarif Jakarta
Cemy Nur Fitira dkk, Efektifitas Paparan Ultra Violet Sinar Matahari terhadap Kepadatan Massa Tulang dan Kadar Kolesterol Pada Lansia, Jurnal PROFESI Vo. 14 No. 1, September 2016
Laily Mita Andriana dkk, Perbandingan Dua Jenis Olahrafa pada Pagi dan Malam Hari Terhadap Kualitas Tidur, Jurnal SPORTIF Vol 5 No. 1, 2019
https://www.alodokter.com/5-manfaat-lari-pagi-bagi-kesehatan-tubuh
Comments